Chế độ ăn uống và vận động hàng ngày có vai trò quan trọng trong sự
phát triển xương khớp. Việc mắc phải những sai lầm trong chế độ ăn uống
đôi khi có thể gây hại trực tiếp lên xương. Điển hình là 6 sai lầm
thường gặp dưới đây mà bạn cần nhanh chóng loại bỏ.
1. Muối
Không nên tiêu thụ quá nhiều các thực phẩm nhiều muối có thể dẫn đến
nguy cơ mất đi một lượng lớn canxi qua đường nước tiểu với mục đích là
giải phóng bớt lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể. Bởi lượng canxi được
đào thải ra ngoài có nguồn gốc từ xương nên về lâu dài nó dễ gây ra tình
trạng yếu xương hoặc loãng xương.
2. Nước ngọt có ga
Các loại nước ngọt cũng là một trong số những đồ uống bạn nên hạn chế
sử dụng để không gây tổn hại cho xương khi đến giai đoạn dậy thì. Bởi
trong nước ngọt có ga có chứa Hàm lượng phospho cao trong các loại nước
ngọt có ga không chỉ hạn chế khả năng sử dụng canxi của cơ thể mà còn
làm giảm hàm lượng magiê cần thiết cho sự phát triển của xương.
3. Cà phê
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cà phê có xu hướng làm giảm khả năng
hấp thu canxi và tăng nguy cơ mất canxi ở xương. Do đó, với những người
có thói quen uống nhiều hơn 3 – 4 cốc cà phê mỗi ngày cần phải giảm ngay
lượng uống hoặc tăng cường bổ sung canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Dựa trên kết quả nghiên cứu mới đây cho thấy, những người uống trà
thường có nguy cơ gãy cổ xương đùi thấp hơn bình thường. Vì vậy, bạn
hoàn toàn có thể thay thế cà phê bằng trà để tránh gây ảnh hưởng xấu tới
hệ xương khớp trong cơ thể.
4. Socola
Mặc dù trong socola có chứa nhiều flavonol và canxi – những dưỡng
chất có liên quan mật thiết tới mật độ xương, nhưng đây cũng là thực
phẩm chứa một lượng lớn oxalat có tác dụng ức chế sự hấp thu canxi và
đường. Tốt nhất, bạn nên ăn socola ở mức độ vừa phải để ngăn ngừa nguy
cơ yếu xương.
5. Rượu, bia
Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu và chỉ ra rằng, những đối
tượng uống nhiều rượu, bia có nguy cơ bị yếu xương, thường xuyên ngã gãy
xương cao hơn hẳn so với những người không uống. Trường hợp cơ thể tiêu
thụ nhiều hơn nửa lít rượu mỗi ngày sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi
từ ruột. Rượu cũng gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới gan, làm giảm tác dụng
của vitamine D, dẫn đến tình trạng yếu xương.
6. Chế độ ăn uống nhiều đường, thịt
Chế độ ăn uống tốt cho hệ xương khớp chính là hạn chế ăn các thực
phẩm chứa nhiều đường, chất béo, thịt đỏ và ngũ cốc tinh chế như bánh
mỳ, bột mỳ trắng, … Thay vào đó, tăng cường bổ sung vào bữa ăn hàng ngày
các thực phẩm giàu protein và carbohydrat. Một số thực phẩm tốt cho hệ
xương khớp chính là: cá cá, rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, …
Có thể bạn quan tâm:
sỏi thận không nên ăn gì
cách giảm cơn đau sỏi thận
dấu hiệu bệnh sỏi thận
Ngoài ra, để chăm sóc hàng ngày cho hệ xương khớp khỏe mạnh từ sâu
bên trong bạn có thể sử dụng kết hợp một số loại thực phẩm chức năng
như: Cao ban long Siberia, nhung hươu khô, nhung hươu tươi, thuoc
pantocrin 50ml nga, nhung huou kho pankal Nga,…Đây đều là những sản phẩm
có công dụng rất tốt trong việc phòng ngừa, cải thiện, chăm sóc và hỗ
trợ điều trị các vấn đề về xương khớp hiệu quả đã và đang được rất nhiều
người tin tưởng, lựa chọn sử dụng.
Nguồn:
http://cachchuasoithan.net/6-sai-lam-de-mac-phai-trong-che-do-an-hang-ngay-gay-anh-huong-cho-xuong/
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét